拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的格式序列，分为A式和B式。它们不仅能热身材魄，还能增强柔韧性和均衡感。 **拜日A** 由12个行动构成，包括祷告式、手臂上举、前屈、下犬式、八肢式等。它强调伸展与呼吸的配合，合适入门者。每个行动齐与呼吸同步，有助于叫醒体魄能量，晋升专注力。 **拜日B** 在A式基础上加多了更多动态行动，如战士一式和战士二式，共16个行动。它更具挑战性，能加强中枢力量，提高心肺功能，合适有一定基础的锻真金不怕火者。 PHISKIN芙艾美容 两者齐